en basitini yazıyorum tabii en dogrusu 1 dietisyene gidip onun verecegi şekilde kilo vermek
ekmegi ( beyaz ekmek ) karbonhidratı kesin, kek pasta börek bisküvü vb.
bol yeşil çay şekersiz ( aslında şekeri de kesmeniz lazım- çay kahve şekerli meyve suyu vb.
tempolu yürüyüş , parklarda aletli jimnastik aletleri var onları kullanabilirsiniz.
doğrusu spor salonuna gitmek ama herkes sevmiyor ben dahil
reflünüz midenizde sorununuz yoksa, 1 kaşık elma sirkeli su sabah kalkınca gece yatarken
her öğlen 1 ufak kase tarçın karıştırılmış yogurt
böyle bir süre deneyin bakalım kaç kg. gidecek
